Introduzione allo Yoga Nidra

YOGA NIDRA: IL VIAGGIO DEL RILASSAMENTO PROFONDO

Yoga= unione di corpo, mente, spirito

Nidra= sonno

Yoga Nidra= yoga del sonno, sonno della psiche, rilassamento vigile

Potremo dire: uno stato crepuscolare tra la veglia e il sonno, uno stato in cui il mondo esteriore sfuma con le fluttuazioni della mente…

“la Nidra è un sistema elaborato basato su procedimenti psicologici, che portano a risultati progressivi di ordine psichico, di cui ne sussiste memoria (mi sono rilassato bene o meno), e che tale memoria non sarebbe possibile se non ci fosse l’esperienza fatta”

Lo Yoga Nidra viene praticato in una classe di yoga dedicata, poiché la lezione consiste nello stare sdraiati sulla schiena nella posizione che in sanscrito viene chiamata SHAVASANA, cioè la posizione del cadavere, mentre l’insegnante conduce la pratica.

Una sessione di questa tecnica dura di solito 40/45 minuti, durante i quali si esegue solo questo particolare rilassamento.

È necessario seguire le istruzioni di una guida che, con il solo aiuto della voce, conduce le persone ad entrare in uno stato di rilassamento profondo, che si affronta mantenendo sempre uno stato di veglia.

Lo Yoga Nidra è una pratica molto interessante per i numerosi benefici che offre, di cui parleremo più dettagliatamente in un prossimo articolo.

Per ora possiamo dire che questa tecnica aumenta il livello di dopamina, che è l’ormone della felicità, e migliora il sonno, l’apprendimento, la memoria e l’attenzione.

Inoltre, la tecnica può migliorare i problemi alla schiena in generale, e in particolare quelli che si trasformano in artrite reumatoide.

Lo Yoga Nidra è anche un ottimo coadiuvante per il diabete, in particolare per quello di tipo 2.

Inoltre, lo Yoga Nidra è molto efficace in tutte le somatizzazioni legate allo stress, che possono essere classificate come: insonnia cronica, ansia e depressione, da cui si può innescare il meccanismo del burnout.

Infatti, questa tecnica migliora anche la creatività e l’intuizione, nonché la connessione con se stessi.

La creatività e l’intuizione, facoltà superiori alla ragione, aumentano grazie all’introduzione di visualizzazioni mentali, proposte direttamente dalla guida, e di una frase positiva, scelta direttamente dal praticante.

Grazie a studi sulle onde cerebrali umane, è stato dimostrato che questa esperienza è una pratica di rilassamento profondo, all’interno della quale, si viene a creare una condizione cerebrale dominata da ONDE di TIPO ALFA (7-14 cicli al secondo), intermedie tra gli schemi d’onda di tipo BETA (stato di veglia) e quelli DELTA (sonno profondo).

Lo Yoga Nidra è una pratica attualmente oggetto di studio da parte di molti gruppi di ricerca per i suoi effetti benefici sul cervello umano e sui livelli ormonali della felicità. Questi temi ed i risultati ottenuti dalle ricerche saranno oggetti di prossimi articoli.